تمرین طناب نبرد برای استقامت انفجاری و استقامت سرعت الزامات بالایی دارد.با توجه به عادات شخصی و بخش‌های مختلف ماهیچه‌ای تمرین، دو روش برای گرفتن طناب جنگی وجود دارد: گرفتن جلو و گرفتن معکوس.
در مورد آموزشپرتاب کنیدطناب نبردطناب نبرد را بکوبید: هنگام نگه داشتن طناب نبرد مستقیماً طناب را به عقب نکشید، در غیر این صورت طناب از زمین خارج می شود و وزن طناب را احساس نمی کنید.بازوهای خود را 90 درجه در ناحیه کمر قرار دهید.در این زمان فقط چند فوت اول این طناب از زمین جدا شده و بقیه روی زمین هستند تا بتوانید وزن خود را اضافه کنید و چالش های مناسبی را برای شما به ارمغان بیاورید.
برای تکمیل این تمرین از حالت‌های مختلف استفاده کنید: می‌توانید از فاصله زیادی استفاده کنید و دست‌هایتان را در قسمت داخلی پاهایتان بالا و پایین بچرخانید.همچنین می‌توانید فاصله‌ای باریک بگیرید و دست‌هایتان را در قسمت بیرونی پاهایتان بالا و پایین بچرخانید.همچنین می توانید پاهای خود را تکان دهید و از حالت لانژ استفاده کنید.پس از انجام چند ست، از لانژ برای تعویض پای جلو استفاده کنید.هر بار که می توانید طناب را پس از اتمام یک پرش لانژ پرتاب کنید.می توانید در حین پرتاب طناب به طرفین حرکت کنید یا می توانید به جلو یا عقب راه بروید.تمام این تمرینات را امتحان کنید و آنها را با هم ترکیب کنید تا مشخص کنید کدام تمرین برای شما موثرتر است.
ضربه جایگزین روی طناب تناسب اندام
اکشن اسلم متناوب به نظر می رسد درام زدن.این طناب های جنگی به اندازه حرکت بازوها بالا نمی روند و امواج متناوب کوچکتر و کوتاهتر از حرکات بازو هستند.این تمرین برای بازوها و شانه ها بسیار چالش برانگیز است.
چرخش طناب
تمرین چرخش طناب بر اساس چرخش باسن کشتی گیر در پرتاب باسن است.برای تقویت قدرت از طریق باسن و تنه بسیار مناسب است و همچنین برای توسعه کیفیت ورزشی بسیار مناسب است.
این تمرین به ورزشکار نیاز دارد که مچ پا، لگن و تنه را به نوبه خود بچرخاند.اگر آنها دارای کف پای صاف یا حرکات سفت مانند ربات ها هستند، باید هماهنگی و قابلیت های حرکتی بهبود یابد.بدن خود را بچرخانید و طناب را به سمت بالا و دور پرتاب کنید، انگار می خواهید طناب را حرکت دهید تا مانعی نشوید.
دایره طناب نبرد
این یک تمرین عالی است که می تواند شانه های شما را سالم نگه دارد و در عین حال استقامت شانه های شما را تقویت کند.پس از ایستادن، در حالی که با طناب نبرد یک دایره بزرگ می کشید، به جلو یا عقب بروید.
آموزش طناب نبرد پویا
پرش باز و بسته با طناب نبرد: بالا بردن بازو بالای سر، قدرت پرش باز و بسته را افزایش می دهد.مطمئن شوید که دو دست طناب را در بالاترین نقطه لمس می کنند.طناب باید در یک خط مستقیم با بالاتنه شما باشد.کمی به جلو حرکت کنید تا طناب شل تر شود و راحت تر بالای سر شما بلند شود.
توجه: همانطور که قبلاً ذکر شد، هنگام استفاده از طناب نبرد، می‌توانیم حرکات جانبی، لانژ، لانژ معکوس، خوابیدن به پشت، فشار تک دستی، و غیره را انجام دهیم. ما همه را تشویق می‌کنیم که انواع مختلفی را امتحان کنند و بررسی کنند که کدام تمرین بهتر عمل می‌کند. .می توانید روش های آموزشی مختلفی را روی خود و سایر افراد امتحان کنید.فقط از این طریق می توانید واقعاً بفهمید که کدام آموزش مؤثر و کدام آموزش بی تأثیر است.
زمان ارسال: نوامبر-02-2021