اقدامات احتیاطی برای آمادگی قبل از بازی تنیس روی میز

2. برای فعالیت ها آماده باشید.
قبل از ورزش باید تمرینات تخصصی مانند دویدن، تمرینات با دست آزاد را برای حرکت دادن مفاصل، رباط ها و عضلات انجام دهید تا بدن انسان بتواند با نیازهای تنیس روی میز سازگار شود.
3. بار ورزش را کنترل کنید.
برای افراد میانسال و مسن باید از مسابقات رقابتی پرهیز کنند، زیرا با شدت گرفتن درجه رقابت، شدت ورزش بسیار افزایش می یابد.این ممکن است اثرات نامطلوبی برای افرادی که عملکرد قلب ضعیف تری دارند داشته باشد و باید به آن توجه کرد.
4. در پایان فعالیت ها به خوبی انجام دهید.
پس از ورزش به موقع سازماندهی و استراحت کنید و اقدامات مختلفی مانند دویدن، آرام کردن و تاب دادن اندام ها و ماساژ جزئی را انجام دهید.زمان پایان فعالیت معمولاً 5-10 دقیقه است.
5. جلوگیری از آسیب های ورزشی.
هنگام بازی تنیس روی میز، مچ دست، آرنج، شانه ها و کمر فشار زیادی وارد می کنند که اغلب باعث کشش بیش از حد تاندون مفاصل مچ دست و تنوسینوویت در اطراف مفاصل شانه می شود.سایر موارد مانند مفاصل زانو و کمر نیز می توانند به دلیل ورزش نامناسب باعث آسیب شوند.بنابراین باید قدم به قدم پیش رفت و میزان تمرین را از کوچک به بزرگ افزایش داد و برای جلوگیری از آسیب بر روش صحیح بازی تسلط داشت.