نکات دویدن: راه درست برای تنظیم تنفس در حین دویدن

مهارت‌های دویدن و اقدامات احتیاطی اغلب نادیده گرفته می‌شوند و عدم توجه به این مسائل می‌تواند منجر به آسیب‌های ورزشی شود.تسلط بر برخی از تکنیک های تنفس دویدن می تواند به شما کمک کند در طول دویدن احساس آرامش کنید.

1. تنفس از راه دهان و بینی به طور همزمان.
وقتی افراد تازه شروع به دویدن می کنند، کند هستند و در مرحله گرم کردن هستند.در این زمان، نیاز بدن به اکسیژن زیاد نیست و تنفس از طریق بینی می تواند آن را برطرف کند.با طولانی تر شدن مسافت دویدن و سریعتر شدن سرعت، نیاز بدن به اکسیژن بسیار افزایش می یابد.در این زمان، تنفس از طریق بینی دیگر نمی تواند نیازهای تامین اکسیژن را تامین کند.اگر فقط از طریق بینی نفس بکشید، به راحتی می توانید باعث خستگی عضلات تنفسی شوید.بنابراین باید با دهان و بینی برای افزایش اکسیژن رسانی و رفع تنش عضلات تنفسی همکاری کرد.
در زمستان، نحوه تنفس از طریق دهان نیز بسیار خاص است.به طور کلی، دهان باید کمی باز شود، نوک زبان باید روی کام بالایی فشار داده شود و هوای سرد باید از دو طرف نوک زبان به داخل حفره دهان استنشاق شود تا فرآیندی ایجاد شود. گرم کردن هوای سرد و اجتناب از استنشاق مستقیم نای که ممکن است باعث سرفه و ناراحتی شود.هنگام بازدم، نوک زبان خود را از کام خود رها کنید و اجازه دهید هوای گرم به آرامی از دهان شما خارج شود.این در تابستان ضروری نیست.اما هنگام دویدن در جاده ها یا مکان های دیگر با کیفیت هوای ضعیف نیز می توانید از این تکنیک استفاده کنید.

2. تنفس عمیق برای رفع خستگی.
هنگام دویدن به مدت 10 تا 20 دقیقه، بسیاری از افراد قادر به دویدن نیستند، احساس سفتی قفسه سینه، نفس نفس زدن، ضعف پاها و پاها می کنند و تمایل زیادی به توقف دارند.این افراطی است.اما اگر همینجا متوقف شوید، اثر تمرینی خوبی نخواهید داشت.در واقع، پیدایش قطب عمدتاً به این دلیل است که انتقال بدن انسان از حرکت ایستا به حرکت با سرعت بالا نیاز به یک فرآیند سازگاری دارد.این فرآیند همچنین فرآیند تنظیم سیستم تنفسی، سیستم حرکتی و سیستم گردش خون است.تنظیم فعال تنفس می تواند به فرد کمک کند تا به سرعت از افراط ها عبور کند و به حفظ حرکت خود ادامه دهد.هنگامی که شدید رخ می دهد، سرعت باید کاهش یابد، تنفس باید عمیق تر شود، اکسیژن و دی اکسید کربن باید به طور کامل در آلوئول ها مبادله شوند و منطقه تبادل باید افزایش یابد.وقتی ناراحتی برطرف شد، باید سرعت تنفس را افزایش داد و تسریع کرد.
بعد از حدود نیم ساعت تا 40 دقیقه ازورزش، بدن انسان ممکن است قطب دوم را تجربه کند.برای ورزشکاران، تنظیم شدت تمرین و سرعت تنفس در این زمان ضروری است.برای افراد عادی توصیه می شود در این زمان ورزش را قطع کرده و استراحت کنند.

3.تنفس را برای کمک به افزایش سرعت تنظیم کنید.
اگر می خواهید در دویدن اثر تمرینی بهتری داشته باشید، باید روند دویدن را تسریع کنید.هنگام شتاب دادن، افراد اغلب احساس زحمت بیشتری می کنند و حتی برخی از افراد دندان های خود را به هم فشار می دهند و به زور ران های خود را فشار می دهند.این روش درست نیست.شتاب دویدن باید با تنظیم تنفس شما شروع شود، معمولاً دو مرحله، یک نفس، دو قدم، یک نفس.هنگام شتاب، نفس های عمیق بکشید، زمان تنفس را طولانی کنید و در عین حال فرکانس سرعت را افزایش دهید، به سه مرحله، یک نفس، سه مرحله، یک نفس تنظیم کنید، با تغییر فرکانس سرعت را افزایش دهید.
علاوه بر این، افرادی که آمادگی جسمانی ضعیفی دارند باید هنگام شتاب گیری با گام های کوچک شروع کنند.شتاب دویدن نیز یک عملیات برنامه ریزی شده ماشین انسان است.کورکورانه ژولیده و بی پروا نیست.با تنظیم تنفس، زمان دویدن می تواند طولانی تر شودورزشاثر آشکارتر است