وضعیت های صحیح برای دویدن

دویدن یک روش بسیار رایج استتناسب اندام، اما رسیدن به اثر تناسب اندام با دویدن معمولی دشوار است، بنابراین وضعیت صحیح دویدن نیز بسیار مهم است، پس چگونه در یک وضعیت صحیح بدوید؟

1. سر و شانه ها:سر را مستقیماً بالای شانه ها نگه دارید، به چپ یا راست منحرف نشوید، سر و بالاتنه را در یک خط مستقیم نگه دارید، بالاتنه اساساً عمودی است، کمی به جلو متمایل شوید و ماهیچه های صورت باید در حین دویدن شل باشند. به شما اجازه می دهد تا مقدار زیادی از قدرت بدنی را ذخیره کنید.

2. بازوها و دستها:مفصل آرنج کمی بیشتر از 90 درجه خم شده است و هر دو دست به طور طبیعی مشت ایجاد می کنند.هنگام تاب خوردن به سمت جلو، دست ها کمی به سمت داخل و آرنج ها در هنگام چرخش به سمت عقب کمی به سمت بیرون هستند.در عین حال، اطمینان حاصل کنید که بازوها همیشه به سمت جلو حرکت می کنند.بازوها و شانه ها نیز آگاهانه به عقب کشیده شده اند.

3. لگن:باسن خود را مستقیماً زیر بدن خود نگه دارید، باسن خود را به سمت جلو فشار ندهید، کل بدن خود را به سمت جلو خم نکنید، این باعث کمردرد می شود، کارایی دویدن را کاهش می دهد و متوجه خواهید شد که نمی توانید به راحتی زانوهای خود را بالا ببرید.

4. ران و زانو:تاب جلوی ران ها نباید خیلی بالا باشد، پاهای عقب نباید کاملاً صاف باشند و زانوها نباید در دویدن های طولانی خیلی بالا بیایند.زانوهای خیلی بلند فقط برای دوندگان سرعت یا هنگام بالا رفتن از سربالایی لازم است.

5 پا:انگشتان پا باید به طور طبیعی فرود آیند.تاکید بر این نکته ضروری است که روش دویدن پاشنه به زمین باید کنار گذاشته شود، حتی اگر این نوع دویدن رایج ترین باشد.به یاد داشته باشید، ضربه پاشنه به این معنی است که پای شما باید مستقیماً از جلوی شما خارج شود، سپس تمام پای شما روی زمین قرار می گیرد، که معادل آن است که تمام وزن خود را روی پای خود بگذارید، و در پایان انگشتان پا از زمین خارج شوند.بنابراین شما فقط می توانید سعی کنید به شدت به عقب فشار دهید و با تمام قدرت روی زمین کوبید، این به طور طبیعی باعث درد در زانوها، باسن و کمر شما می شود.