چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟

انتقال بدن انسان از حالت آرام به حالت ورزش مستلزم یک فرآیند سازگاری است.تمرینات آماده سازی گرم کردن قبل از شروع ورزش می تواند تحریک پذیری مرکز عصبی و عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد، جریان خون ماهیچه ها را افزایش دهد، دمای بدن را افزایش دهد، فعالیت آنزیم های بیولوژیکی را افزایش دهد، متابولیسم را افزایش دهد و باعث انبساط عضلات شود. تاندون ها و رباط ها در وضعیت خوبی هستند.مقاومت درونی کاهش می‌یابد، به طوری که عملکردهای تمام جنبه‌های بدن هماهنگ می‌شود و به تدریج حالت بهینه ورزش حاصل می‌شود.

گرم کردن قبل از ورزش تاندون ها را انعطاف پذیرتر می کند زیرا دمای بدن را افزایش می دهد و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد و در نتیجه از آسیب مفاصل، رباط ها و عضلات جلوگیری می کند.

گرم کردن قبل از ورزش می تواند به تسریع گردش خون در بدن و افزایش تدریجی دمای بدن کمک کند.به ویژه، دمای محلی بدن با سرعت بیشتری در محل ورزش افزایش می یابد.

گرم کردن قبل از ورزش همچنین می‌تواند به ورزش کردن فعالیت‌های ذهنی کمک کند، به تنظیم روان‌شناسی، ایجاد ارتباطات عصبی بین مراکز حرکتی مختلف کمک کند و قشر مغز را در بهترین حالت هیجانی قرار دهد.

انجام فعالیت های گرم کردن می تواند متابولیسم بافت عضلانی را افزایش دهد، تولید گرما را افزایش دهد و دمای بدن را افزایش دهد.افزایش دمای بدن ممکن است متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه یک "دایره فضیلت" را تشکیل دهد.بدن در وضعیت استرس خوبی قرار دارد که برای ورزش رسمی مناسب است.علاوه بر این، افزایش دمای بدن همچنین باعث آزاد شدن اکسیژن در خون به بافت‌ها می‌شود و تامین اکسیژن و بهبود عملکرد سیستم عصبی را تضمین می‌کند.

حدود 3 دقیقه یا بیشتر طول می کشد تا بدن متوجه شود که چقدر خون برای رساندن به عضلات نیاز دارد.بنابراین گرم کردن باید تقریباً 5-10 دقیقه طول بکشد و باید با کشش گروه های عضلانی اصلی همراه باشد.